二重あご改善トレーニングを５ヶ月やってみた結果
目下、二重あご改善トレーニング中です。
随分と日が経ってしまいましたが、以前、スタートから３ヶ月前までの変化を記事にしました。
http://www.hucky.xyz/entry/double-chin-3monthswww.hucky.xyz
今回はその続きをご報告します。
Before&After：開始３カ月後～５ヶ月半後の変化
まずはトレーニング開始３か月後の正面画像です。
続いて、この状態から４ヶ月・５ヶ月半後の変化の様子です。変化をわかりやすくするため、横面の画像を載せます。
見てわかるように、残念ながらほとんど変わっていません。
この２ヶ月で実践したこと
変化がなかったとはいえ、改善のために色んな試行錯誤をしていました。
表情筋トレーニングの進化
二重あご改善系の本をいくつか購入し、より効果のありそうな表情筋のトレーニングを探りました。
おかげさまで、アゴ回りの動きは、開始当初と比べて随分と良くなりました。最初は地味にきつかった動きも、今では楽々こなせます。
以前はきつかった分、トレーニング量が少なめでしたが、ここからもっと変化をつけるためには、量を増やさないといけないかもしれません。
カリウムサプリの摂取
カリウムがむくみの解消に良いと聞いたので、意識してカリウム含有量の多いバナナや豆類を食べたり、クエン酸カリウムのサプリを摂取したりしました。
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２週間ほど、そこそこの量を摂取し続けましたが、劇的な変化はありませんでした。どうやら、むくみが強い原因の二重あごではなかったようです。
ただ、ナトリウム摂取量とのバランスが重要なようで、もっとはっきりしたこと言うためには、その日の食事データの分析と合わせた、もう少し丁寧な検証が必要です。
今後の方針
今後の方向性としては、
- トレーニング量を増やす
- 食生活の見直し
です。
まずはトレーニングの絶対量が足りないような気がするので、負荷は以前ほどかからなくても、しっかり動かす時間を作ること。
表情筋トレーニングは、どれも似たような形になるのですが、飽きないようにトレーニングメニューをマイナーチェンジし続けるとよいかもしれません。
もう一つは、食生活の改善。太らないようにむくまないように、糖質摂取を抑えつつ、カリウムを意識して野菜や豆類を積極的に摂る、という形にしたいです。
カリウムの摂取度合いがどれほど二重あごに影響するかは、もっときっちりした検証が必要かと思っています。変化が少なかったのは、その日のナトリウム摂取量が多かったり、カリウム摂取の絶対量が足りなかった可能性もあります。いずれ検証してみます。
首ポンピングは、二重あご対策にも最適？！
首ポンピング、という健康法をご存知でしょうか？
整体師の永井峻先生が提唱している方法で、先月、それに関する本を出されました。
詳しくは、書籍を読んでいただきたいのですが、わかりやすい動画解説が以下のHPにもあります。
続きを読む二重あご解消にマッサージは危険かもしれない
二重あご改善のためによく行われる方法の一つに、マッサージがあります。
マッサージの流派はさまざまあるようですが、肌に直接はたらきかけるアプローチであることは変わりません。
自分も今まで、筋トレとリンパマッサージの両方をやっていました。
しかし、色々調べたり、自分で実践したりしている内に、後者のマッサージにはリスクがあることに気付きました。
今回は、マッサージの長所・短所を比較しつつ、それに代わるより良い方法について書いてみます。
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Amazonで高評価の美顔器は二重あご改善にオススメ
二重あご改善、進行中でございます。
ここ３ヶ月間、アゴ回りのトレーニングを行い、そこそこたるみが取れてきました。
（⇒改善画像はこちら）
そこで今後さらに改善スピードを上げていきたいわけですが、ここで一つ問題が出てきました。
今まで、舌を突き出したり、首を上に向けたりといったストレッチ系のトレーニングを主に続けてきたのですが、最初はそこそこ大変だったものの、現在は楽にできるようになってしまい、あまり辛くないんですね。
トレーニングに慣れるに従って負荷を高めていかないと、筋肉は成長しません。短時間でもかまわないので、今の自分にとってややキツめの訓練に変えていく必要があります。
ところが、アゴ回りの筋肉は、筋トレやストレッチがやりづらく、自力ではこれ以上負荷をかけにくいのです。今までのトレーニングのやり方だと、多少工夫しても、正直生ぬるい。
では、どうすればよいのかなと試行錯誤していたところ、何か道具を使うと良いのではないかと、思い至りました。
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